Tổng hợp 10 cách xì hơi khi đầy bụng hiệu quả, đơn giản

Cảm giác đầy hơi, căng tức bụng sau bữa ăn là vấn đề thường gặp ở nhiều người, điều này có thể là do nguyên nhân ăn uống không điều độ, rối loạn tiêu hoá, đường ruột tích tụ nhiều khí thừa. Để giải quyết tình trạng này, nhiều người thường áp dụng phương pháp xì hơi để để “giải phóng” hết khí ra ngoài nhanh chóng. Vậy có cách xì hơi nhanh nào tốt không, làm sao để xì hơi khi bị đầy bụng hiệu quả?  Sau đây, Nhà thuốc Bảo Châu xin chia sẻ 10 cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản tại nhà dưới đây!

10 cách xì hơi khi đầy bụng hiệu quả, đơn giản tại nhà

Trước hết, bạn cần biết là việc xì hơi hay đánh rắm là phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể, giúp đẩy hết khí đang tích tụ trong đường tiêu hoá ra ngoài. Nếu như lượng khí này không được đào thải, sẽ gây ra nhiều vấn đề như căng tức bụng hoặc đau quặn bụng, tăng nguy cơ rối loạn tiêu hoá. Vì vậy, không có gì phải xấu hổ khi cần xì hơi.

Bạn có thể tham khảo và áp dụng các cách xì hơi khi đầy bụng đơn giản, hiệu quả dưới đây!

>>> Mời bạn xem ngay các loại TPCN hỗ trợ cải thiện tiêu hoá chất lượng, chính hãng giá tốt: TẠI ĐÂY

Đi bộ nhẹ nhàng là cách xì hơi nhanh hiệu quả

Đi bộ nhẹ nhàng sẽ kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn cùng khí di chuyển trong lòng ruột, tăng tuần hoàn máu qua ổ bụng, làm giãn cơ trơn ở thành ruột, từ đó giúp khí thoát ra ngoài nhanh hơn. Đồng thời, cách vận động nhẹ nhàng này còn giúp cải thiện tiêu hoá, giảm cảm giác nặng bụng hoặc chướng bụng hiệu quả.

Bạn chỉ cần đi bộ nhẹ khoảng 10-20 phút sau bữa ăn khi thấy đầy bụng, cách này sẽ giúp xì hơi nhanh chóng. Khi đi bộ, nên chọn trang phục thoải mái, mang giày thể thao, chọn nơi đi bộ thoáng đãng và rộng rãi nhé.

Các tư thế Yoga giúp xì hơi tại nhà

Sau đây là một số tư thế Yoga giúp các vùng cơ thể đẩy hơi ra nhanh chóng. Hãy chú ý đến cách bạn thở và luyện tập hít thở sâu. Với mỗi lần hít vào, hãy để bụng phình ra, hóp rốn về phía cột sống với mỗi lần thở ra.

Tư thế giải phóng khí (Pawanmuktasana)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và duỗi thẳng chân lên 90 độ.
• Gập cả hai đầu gối và ép đùi vào bụng.
• Giữ đầu gối và mắt cá chân khép lại.
• Vòng tay qua chân.
• Chụm hai tay lại hoặc nắm lấy khuỷu tay.
• Nâng cổ lên và gập cằm vào ngực hoặc đặt lên đầu gối.

Tư thế em bé (Balasana)

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ và ngồi xuống trên gót chân.
• Điều chỉnh đầu gối sao cho chúng rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút.
• Từ từ đưa hai tay ra trước mặt khi bạn gập hông.
• Để thân mình tựa vào đùi.
• Duỗi thẳng gáy và đặt trán xuống sàn.
• Bạn có thể duỗi thẳng tay hoặc đưa hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Để bụng nặng trĩu xuống chân. Duy trì áp lực nhẹ nhàng lên vùng này.
• Nghỉ ngơi trong tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm yoga hoặc chăn gấp, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt.
• Ấn mạnh gót chân và kéo các ngón chân về phía cẳng chân. Bạn có thể giữ đầu gối hơi cong.
• Đặt hai tay dọc theo thân người và ấn xuống sàn khi duỗi thẳng cột sống.
• Mở rộng trung tâm tim khi bạn bám chặt vào xương ngồi.
• Khi thở ra, từ từ gập hông và gập người về phía trước.
• Di chuyển hai tay dọc theo thân người. Đặt chúng trên sàn hoặc trên chân. Bạn cũng có thể nắm tay quanh bàn chân.
• Với mỗi lần hít vào, nâng nhẹ thân mình lên và duỗi thẳng cột sống.
• Với mỗi lần thở ra, hạ thấp người xuống sâu hơn.
• Giữ nguyên tư thế này trong 8 đến 10 nhịp thở.

Tư thế xoắn cột sống hai gối (Supta Matsyendrasana)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và gập đầu gối để đưa hai chân vào ngực.
• Duỗi thẳng hai tay sang hai bên sao cho chúng thẳng hàng với vai.
• Giữ lòng bàn tay hướng xuống.
• Thở ra khi bạn đưa chân sang bên phải.
• Giữ hai đầu gối càng gần nhau càng tốt. Đầu gối của bạn nên ngang hông.
• Dùng tay phải ấn vào đầu gối phải.
• Xoay mắt nhìn sang bên trái. Bạn cũng có thể giữ cổ thẳng hoặc nhìn sang phải.
• Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở chậm, sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế em bé vui vẻ (Ananda Balasana)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối cong dọc theo thân người và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
• Để lưng dưới phẳng trên sàn. Không lăn về phía vai.
• Đưa tay ra phía ngoài bàn chân.
• Dùng tay kéo chân xuống như thể bạn muốn hạ đầu gối xuống sàn.
• Dùng lực từ lòng bàn tay đến lòng bàn chân để tạo lực cản.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.

Massage xoa bóp bụng để đẩy khí thoát ra

Massage bụng là một trong những cách xì hơi khi đầy bụng được nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần dùng lực vừa phải, xoa bóp vùng bụng theo vòng tròn từ trái qua phải khoảng từ 5-10 phút. Việc này sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giúp giải phóng khí tích tụ bên trong, giảm chướng hơi hiệu quả.

Ăn đu đủ để giúp tiêu hoá tốt hơn

Nếu bạn chưa biết thì trong đu đủ có chứa chất enzym papain, có khả năng giúp cho quá trình tiêu hoá hoạt động tốt, đào thải nhanh khí hơi ứ đọng bên trong cơ thể ra ngoài. Khi ăn, bạn có thể chọn đu đủ chín hoặc nấu canh đu đủ đều được. Tuy nhiên, với người đang bị bệnh dạ dày thì không nên ăn đu đủ, có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết cách ăn uống phù hợp.

Làm sao để xì hơi khi bị đầy bụng? Hãy dùng củ tỏi tươi

Tỏi là nguyên liệu quen thuộc trong mọi căn bếp Việt, nhưng ít ai biết chúng còn có công dụng chữa đầy hơi, chướng bụng rất tốt. Tỏi có tính ấm, giúp kích thích dạ dày hoạt động, giúp khí ở đường tiêu hoá nhanh thoát ra bên ngoài. Bạn sẽ có nhiều cách để lựa chọn như thêm tỏi vào món ăn hàng ngày, giã nhuyễn nấu lấy nước để uống,… nhằm giúp xì hơi tốt hơn.

Nấu nước gừng ấm để uống

Gừng là một loại dược liệu phổ biến, có công dụng làm dịu dạ dày, chữa đầy hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hoá, giải độc,… Bạn hãy mua 1-2 củ gừng, cắt thành vài lát, cho vào nước ấm, có thể thêm chút mật ong rồi thưởng thức. Trà gừng hoặc nước gừng có thể giúp kích thích tiêu hoá, giải phóng khí trong bụng rất hiệu quả.

Đi tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bụng

Tắm nước ấm có thể giúp thư giãn các cơ bụng, giảm đầy hơi ở bụng, từ đó giúp lượng khí tồn đọng bên trong thoát ra ngoài dễ hơn, tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả. Khi tắm nước ấm, bạn có thể chọn tắm vòi sen hoặc ngâm trong bồn nước ấm đều được nhé.

Sử dụng túi chườm nóng

Phương pháp chườm nóng sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng, hỗ trợ cơ trơn ruột thư giãn, giảm căng tức. Hãy dùng một túi chườm nóng/ấm, chườm nhẹ lên phần bụng và vùng bẹ sườn. Nếu không có túi chườm, bạn có thể dùng chai rồi đổ nước sôi vào, vặn nút chặt rồi để nhẹ lên bụng, lăn chai qua lại vùng bụng để có hiệu quả tốt.

Uống trà thì là chữa đầy hơi

Trà thì là có vị như cam thảo, có thể hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hoá, giảm đau bụng, đầy hơi, táo bón. Qua đó giúp làm dịu đường ruột, giải quyết dứt điểm vấn đề đầy hơi. Bạn có thể nhai một ít hạt thì là sau bữa ăn chính, hoặc nghiền nhỏ để pha trà uống, nhưng nhớ là nên uống khi trà còn ấm nhé.

Dùng bạc hà để pha trà chữa đầy hơi

Bạc hà là thảo dược có tính the mát, vị thơm, có công dụng làm dịu dạ dày, giúp đường ruột thư giãn, giảm co thắt và đầy hơi. Ngoài việc pha trà bạc hà, bạn có thể ăn trực tiếp lá bạc hà tươi để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, nên chọn bạc hà ở nguồn uy tín, nhớ rửa sạch cẩn thận trước khi sử dụng nhé.

Xì hơi không được thì khi nào cần đến bệnh viện?

Bạn nên đến bệnh viện thăm khám nếu tình trạng đầy bụng, không xì hơi kéo dài và kèm theo các biểu hiện dưới đây:

• Bụng đau dữ dội, kéo dài: Vấn đề bụng đau âm ỉ, dữ dội kèm cảm giác nặng bụng nhưng không giảm sau vài giờ hoặc vài ngày, có thể là dấu hiệu của tắc ruột hoặc rối loạn tiêu hoá nghiêm trọng.
• Người buồn nôn, sốt hoặc mệt mỏi: Biểu hiện này cho thấy tình trạng tiêu hoá rất có thể đang bị nhiễm trùng hoặc viêm. Cần đến bệnh viện thăm khám để có đánh giá cụ thể.
• Táo bón liên tục hoặc thay đổi thói quen đi tiêu: Tình trạng táo bón kéo dài, phân cứng, khó đi tiêu hoặc trong phân có máu nên đến bệnh viện thăm khám để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
• Các dấu hiệu bất thường khác: Giảm cân nhanh không rõ nguyên nhân, bụng sưng to và căng cứng, cơ thể khó chịu kéo dài dù đã đổi cách ăn uống và sinh hoạt.

Kết luận

Trên đây là 10 cách xì hơi khi đầy bụng hiệu quả, đơn giản mà Nhà thuốc Bảo Châu muốn chia sẻ đến bạn. Nếu tình trạng đầy bụng không xì hơi kéo dài, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để được điều trị dứt điểm, tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và sinh hoạt. Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động nhẹ sau bữa ăn để tránh vấn đề đầy bụng tái phát. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết!