8 bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, an toàn
Nhiều nam giới đang đối mặt với vấn đề suy giảm sinh lý do công việc áp lực, căng thẳng thường xuyên, ăn uống thiếu dinh dưỡng,… gây ảnh hưởng lớn đến đời sống tình cảm và nhu cầu “giường chiếu”. Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp dược phẩm và tư vấn sức khỏe sinh lý, nhà thuốc Bảo Châu sẽ chia sẻ cho các quý ông 8 bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả, an toàn. Việc tập luyện đúng cách sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao thể lực và hỗ trợ cải thiện sinh lý một cách tự nhiên, bền vững.
8 bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả, an toàn
Cardio – Bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Cardio – Bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả
Bất kỳ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh và thở gấp hơn, từ đi bộ nhanh đến đạp xe, đều có thể tăng lưu lượng máu – bao gồm cả đến vùng kín. Đó là lợi ích cho cả nam và nữ, cụ thể là cương cứng mạnh hơn ở nam giới và hưng phấn hơn ở nữ giới – Theo một nghiên cứu của Đại học Texas.
Một phân tích tổng hợp từ năm nghiên cứu với gần 400 nam giới cho thấy rằng tập luyện aerobic nói riêng có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương. Bạn nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên, sau đó tăng dần tốc độ lên nhanh hoặc chạy bộ. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng máy tập tại phòng tập thể dục, đi bộ đường dài hoặc bơi lội.
Bất cứ hoạt động nào giúp tăng và duy trì nhịp tim trong thời gian dài đều có hiệu quả. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn có thể duy trì nó thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng những người thích bơi lội nam và nữ ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như những người trẻ hơn 20 tuổi. Bơi lội giúp tăng sức bền, thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng. Nó cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể, rất có lợi cho những người thừa cân (cân nặng dư thừa làm giảm ham muốn tình dục), đặc biệt là nam giới béo phì mắc chứng rối loạn cương dương.
Squat là một bài tập cơ vùng cơ chân đùi phổ biến trong thể hình, có khả năng tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trị yếu sinh lý nam hiệu quả. Với những nam giới có tập gym thì bài tập Squat khá dễ thực hiện, nhưng với người mới thì có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, ngực hơi ưỡn, hai chân rộng bằng vai, mông đẩy nhẹ ra sau.
Bước 2: Hạ người xuống cho gối, đùi và mông song song với sàn.
Bước 3: Nhớ để lưng thẳng, giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây rồi về lại tư thế ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 7-10 lượt, nghỉ ngơi rồi thực hiện tiếp.
Kegel
Kegel
Kegel là bài tập nổi tiếng có lợi cho sinh lý phái mạnh, giúp hỗ trợ phần sàn chậu, bàng quang, đại tràng và bộ phận sinh dục nam khỏe mạnh và linh hoạt. Bên cạnh đó, Kegel còn là bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ, hoãn xuất tinh sớm rất tốt cho nam.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Hãy thử ngắt dòng nước tiểu giữa chừng hoặc nín xì hơi để xác định cơ sàn chậu. Thực hiện điều này sẽ giúp cơ thể cảm nhận rõ cơ sàn chậu.
Bước 2: Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, co hai chân bằng vai và đẩy phần hông lên cao, đồng thời co thắt cơ sàn chậu và giữ nguyên tầm 10 giây.
Bước 3: Thả lỏng, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau tầm 10 giây. Bạn có thể tập khoảng 3 lần/ngày, mỗi lần tập khoảng từ 10 nhịp.
Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả không nên bỏ qua. Bài tập này chủ yếu tác động vào phần cơ bụng dưới, giúp hỗ trợ kiểm soát thời gian xuất tinh, qua đó kéo dài thời gian quan hệ bền vững.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Chống khuỷu tay xuống sàn, sao cho vuông góc với cơ thể.
Bước 2: Duỗi thẳng người song song với mặt đất, hai chân dang rộng bằng vai. Đồng thời giữ lưng thẳng, làm căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Bước 3: Lặp lại động tác 3 lần, có thể tăng thời gian thực hiện lên khi cơ thể đã quen và khoẻ hơn.
Gập bụng
Gập bụng
Giống như Plank, gập bụng cũng là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Gập bụng thường xuyên giúp ổn định vùng thân dưới, tăng sức bền cho hạ bộ, qua đó góp phần sản sinh hormone tự nhiên và tăng cường sinh lý nam.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà.
Bước 2: Co chân về phía hông, hai bàn chân chạm xuống sàn, chống chân rộng bằng vai.
Bước 3: Luồng hai tay ra phía sau đầu, dùng lực của cơ bụng để nâng phần thân và đầu lên, rồi từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại khoảng từ 20 – 30 lần.
Aerobic
Aerobic
Nhiều người nghĩ Aerobic chỉ phù hợp cho nữ giới, nhưng đây cũng được xem là bài tập tăng cường sinh lý nam giới rất tốt. Nam giới tập Aerobic không chỉ giúp săn chắc cơ thể, mà còn hỗ trợ khả năng cương cứng cho “cậu nhỏ”, cải thiện vấn đề sinh lý mạnh mẽ hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ khoảng 30 phút.
Bước 2: Khi còn 5 phút cuối thì tăng tốc độ lên.
Lưu ý: Nếu không có máy chạy bộ, có thể đi bộ ngoài trời. Trước khi tập, nên khởi động khớp từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể.
Yoga
Nói đến các bài tập tăng cường sinh lý nam thì không thể bỏ qua Yoga. Không chỉ tốt cho tinh thần hoặc thể chất, Yoga còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng sinh lý, cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Với Yoga, chúng ta sẽ có rất nhiều cách tập luyện, bạn có thể tham khảo một số tư thế dưới đây.
Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang
Nam giới nằm úp trên sàn, hai bàn tay úp lại đặt ngang vùng ngực, hai chân duỗi thẳng. Đẩy thân người lên cao, sao cho cho vùng đầu – ngực – bụng nhấc khỏi mặt đất. Giữ nguyên trong 30 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Chó Úp Mặt
Để thực hiện, bạn cần bắt đầu bằng tư thế đang bò, phần hông nâng lên cao, duỗi thẳng tay và chân tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút.
Tư thế Châu Chấu
Người thực hiện nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống, tay duỗi thẳng theo hai chân. Sau đó, nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Cây
Trong tư thế Tree Pose, bạn sẽ đứng thẳng, đặt một chân lên phần đùi trong của chân còn lại, cố gắng giữ thăng bằng, đồng thời đưa 2 tay lên cao. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế Chiến Binh II
Tư thế này khá dễ thực hiện, bạn cần đứng thẳng, bước một chân ra sau, gập đầu gối phía trước xuống, đồng thời duỗi thẳng chân sau. Hay tay mở rộng hai bên. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nam
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cường sinh lý nam
Tập luyện đều đặn, tăng cường độ từ từ theo thể trạng, không nên vội vàng.
Bắt đầu với bài tập đơn giản, sau đó nâng mức độ khi cơ thể đã thích nghi.
Với động tác phức tạp hoặc kỹ thuật cao, nên tham khảo huấn luyện viên để tránh chấn thương.
Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 15-30 phút, không tập khi quá đói hoặc cơ thể mệt mỏi.
Khởi động kỹ trước buổi tập để làm nóng cơ và hạn chế căng cơ, chuột rút.
Sau khi tập, nên thả lỏng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
Uống đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.
Chọn trang phục gọn gàng, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt; dùng thêm phụ kiện bảo hộ nếu tập với tạ.
Người có vấn đề về xương khớp nên ưu tiên bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức.
Kết luận
Việc áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý nam đúng cách và đều đặn chính là giải pháp an toàn, chủ động để nâng cao sức khỏe sinh lý và duy trì phong độ lâu dài. Trên đây 8 bài tập tăng cường sinh lý mà Bảo Châu đã tìm hiểu và tổng hợp, hy vọng có thể giúp cho các quý ông cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Xin hẹn gặp lại trong những bài viết hữu ích tiếp theo.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 24 Lê Lâm, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Miễn trừ trách nhiệm:
Thông tin trên website Nhà thuốc Bảo Châu chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.
Vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua Hotline:
039 888 3456
để được tư vấn cụ thể.
Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương bắt đầu sự nghiệp với thực tập tại Bệnh viện 175, Trung tâm y tế Phú Nhuận, và Nhà thuốc An Xuân. Sau đó, chị công tác tại Bệnh viện Phú Nhuận và đã có 9 năm làm việc tại Hệ thống Nhà thuốc Việt.
