10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ cho nam hiệu quả, dễ áp dụng
Trong đời sống chăn gối, thời gian quan hệ là vấn đề khiến cho nhiều nam giới cảm thấy tự ti và lo lắng. Thực tế, đã có không ít trường hợp nam giới bị xuất tinh sớm hoặc khó kiểm soát “cuộc yêu”, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống hạnh phúc hôn nhân. Chính vì vậy, nhiều người đã tìm đến các bài tập kéo dài thời gian quan hệ – đây được xem là giải pháp tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng cuộc yêu dễ dàng và hiệu quả.
Trong bài viết này, nhà thuốc Bảo Châu sẽ gợi ý cho bạn những bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà.
10 bài tập kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả cho nam giới
Tập luyện bài tập Kegel
Tập luyện bài tập Kegel
Các bài tập Kegel hay bài tập vùng chậu, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị rối loạn cương dương và nên được nam giới ưu tiên lựa chọn. Các cơ ischiocavernosus và bulbocavernosus ở vùng chậu bao quanh dương vật và hoạt động trong quá trình cương cứng. Các bài tập sau đây nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ này. (1)
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại với 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay đặt dọc cơ thể.
Nâng vùng hông lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng với bụng và đầu gối. Duy trì tư thế này trong 5 giây, trở về như tư thế ban đầu.
Cứ như vậy lặp lại động tác 4 – 8 lần. Mỗi ngày 2 lần.
Bài tập 2:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt phẳng trên sàn, hai đầu gối cong nhẹ và hướng lên trên.
Hãy cố gắng kéo dương vật vào sát cơ thể và giữ trong năm giây, sau đó thả lỏng.
Bây giờ hãy siết chặt cơ hậu môn như thể bạn đang cố gắng nhịn đại tiện và giữ trong năm giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại bước hai và ba từ tám đến mười lần, và thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Bài tập 3:
Nằm nghiêng trên sàn nhà.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Hãy chắc chắn rằng chiếc gối đủ lớn để bạn có thể dang rộng hai chân ra.
Khép hai chân lại và giữ trong năm giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại bước ba từ tám đến mười lần, và thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Bài tập 4:
Hãy tìm một tư thế ngồi thoải mái trên ghế.
Dùng cơ dương vật siết chặt như thể bạn đang cố ngăn nước tiểu chảy ra, giữ trong năm giây, rồi thả lỏng.
Lặp lại bước thứ hai từ tám đến mười lần, sau đó thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Một cách để kiểm tra xem bạn có đang thực hiện động tác co thắt đúng cách hay không là thử nín tiểu trong vài giây. Nếu bạn làm được điều đó, nghĩa là bạn đang thực hiện đúng.
Khi cơ thể bạn đã quen và thích nghi hơn với các bài tập này, hãy cân nhắc tăng thời gian siết chặt và giữ các cơ vùng chậu khác nhau. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại hoặc số hiệp tập.
>>> Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ cần có sự kiên trì và luyện tập thường xuyên mới có hiệu quả. Để giúp cải thiện thời gian quan hệ nhanh hơn, nam giới nên lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý. Xem ngay tại:https://nhathuocbaochau.com/tang-cuong-sinh-ly-bo-than/
Kỹ thuật Edging (stop-start technique)
Kỹ thuật Edging (stop-start technique)
Với kỹ thuật “Edging”, nam giới sẽ thủ dâm để đạt đến gần cực khoái (hay còn gọi là “bờ vực”) rồi dừng mọi hoạt động kích thích. Mục đích là giúp bạn làm quen và hiểu rõ hơn về sự hưng phấn tình dục của mình để có thể ngăn ngừa xuất tinh ngoài ý muốn. Kỹ thuật “edging” cũng có thể tăng cường trải nghiệm tình dục của bạn sau khi xuất tinh. (2)
Yoga là phương pháp vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện thể lực, tăng sự dẻo dai và ổn định tinh thần. Với nam giới, một số tư thế Yoga có tác động tích cực đến vùng chậu và cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ kiểm soát tốt hơn trong quan hệ và nâng cao sức bền sinh lý.
Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn hổ mang là động tác đơn giản, dễ thực hiện, giúp kích thích lưu thông máu vùng bụng dưới, giảm căng thẳng và tăng khả năng làm chủ cơ thể. Khi tập đều đặn, tư thế này góp phần hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát và nâng cao đời sống tình dục.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
Đặt hai tay ngang ngực, úp lòng bàn tay xuống, để các ngón tay hướng về trước.
Hít sâu, từ từ đẩy thân trên lên, đồng thời cổ và ngực vươn lên, đẩy nhẹ về sau.
Giữ 5 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại 4-8 lần.
Tư thế cây nến
Tư thế cây nến
Bên cạnh tư thế Rắn hổ mang, tư thế Cây nến là bài tập Yoga giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích hoạt vùng chậu. Động tác này hỗ trợ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sức bền và sự kiểm soát cơ sàn chậu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng dọc theo người.
Hai tay chống hông làm điểm tựa, từ từ nâng thân dưới lên sao cho chân hướng thẳng lên trên.
Vùng vai và khuỷu tay bám lấy mặt sàn, chân và bả vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.
Giữ tư thế trong 5 giây, vòng chân qua đầu giữ 2 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại 4-8 lần.
>>> Nam giới cần kéo dài thời gian quan hệ hãy xem ngay:
Plank – Một trong các bài tập Gym kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả
Plank – Một trong các bài tập Gym kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả
Plank là bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bụng, cơ mông và vùng trung tâm, từ đó hỗ trợ nam giới kiểm soát nhịp độ, duy trì sức bền và giúp ích khi quan hệ. Khi các nhóm cơ này khỏe, khả năng giữ ổn định cơ thể và làm chủ cảm giác hưng phấn cũng được cải thiện.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập
Chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân người lên khỏi mặt sàn
Hai chân khép lại, chống bằng mũi chân
Giữ lưng thẳng, đầu – lưng – chân tạo thành một đường thẳng
Siết nhẹ cơ bụng và hít thở đều
Duy trì tư thế trong thời gian phù hợp với thể lực, sau đó nghỉ và lặp lại
Squat
Squat
Squat là một trong các bài tập gym kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả, tác động trực tiếp đến cơ đùi, cơ mông và cơ sàn chậu, giúp tăng lưu thông máu vùng chậu, hỗ trợ giảm tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi ghế, chắp tay trước ngực
Đẩy mông về sau, đầu gối không vượt quá mũi chân
Đứng lên chậm rãi trở về tư thế ban đầu
Thực hiện liên tục số lần phù hợp với thể trạng
Gập bụng
Gập bụng
Gập bụng giúp tăng cường cơ bụng và vùng hạ vị, những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chuyển động và duy trì sự bền bỉ khi quan hệ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập
Co gối, đặt bàn chân cố định xuống sàn
Đặt tay sau gáy hoặc chắp tay trước ngực
Dùng lực cơ bụng gập người trên lên
Giữ trong giây lát rồi hạ người xuống từ từ
Lặp lại động tác theo số lần phù hợp
Bơi lội
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn vận động toàn thân giúp tăng sức bền, cải thiện tim mạch và nâng cao sự dẻo dai. Với nam giới, việc bơi đều đặn còn hỗ trợ rèn luyện khả năng kiểm soát nhóm cơ sàn chậu, từ đó giúp giữ nhịp độ ổn định và kéo dài thời gian quan hệ. Đồng thời, bơi lội giúp giảm căng thẳng, tăng cảm giác hưng phấn và hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm theo hướng tự nhiên.
Tập Aerobic (tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ)
Tập Aerobic (tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ)
Các bài tập Aerobic giúp kích hoạt cơ bắp, tăng nhịp tim và cải thiện thể lực tổng thể. Khi tập luyện thường xuyên, Aerobic còn hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất testosterone, tăng sức mạnh phần thân dưới, qua đó giúp kiểm soát “cậu nhỏ” tốt hơn khi quan hệ. Nam giới có thể tìm hiểu các bài tập Aerobic sử dụng tay không hoặc kết hợp với tạ nhỏ đều được.
Bài tập luyện cơ PC
Bài tập luyện cơ PC
Cho ai chưa biết thì cơ PC hay được gọi là cơ mu cụt PC (pubococcygeus muscle), vùng từ xương mu đến xương cụt, đóng vai trò co thắt và tạo lực đẩy tinh trùng ra ngoài.Khi cơ PC khỏe mạnh, nam giới có khả năng chủ động kiểm soát cảm giác hưng phấn, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ một cách tự nhiên.
Cách thực hiện: Có thể tập khi đi tiểu, hãy tập trung ngắt dòng nước tiểu, giữ trong lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng, đi tiểu như bình thường.
Bài tập kiểm soát nhịp độ (nhanh – chậm)
Bài tập kiểm soát nhịp độ (nhanh – chậm)
Bài tập kiểm soát nhịp độ giúp nam giới làm quen với việc điều chỉnh cảm giác hưng phấn, tránh để cơ thể vượt ngưỡng quá nhanh. Thông qua việc giảm tốc độ khi gần đạt cao trào, nam giới học được cách giữ nhịp ổn định, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
Sử dụng gel bôi trơn hoặc xà bông
Thực hiện thủ dâm kích thích “cậu nhỏ” với nhịp độ phù hợp
Khi đến gần điểm cực khoái thì giảm tốc độ, kiểm soát độ hưng phấn và kiềm chế không xuất tinh
Cần kiên trì để đạt hiệu quả rõ rệt
Kết luận
Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ được đánh giá là giải pháp tự nhiên và an toàn, giúp nam giới cải thiện khả năng kiểm soát và tăng sức bền quan hệ nếu tập luyện đúng cách. Điều quan trọng là cần luyện tập đều đặn, hạn chế lo lắng, kết hợp với chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt. Bảo Châu hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 24 Lê Lâm, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương bắt đầu sự nghiệp với thực tập tại Bệnh viện 175, Trung tâm y tế Phú Nhuận, và Nhà thuốc An Xuân. Sau đó, chị công tác tại Bệnh viện Phú Nhuận và đã có 9 năm làm việc tại Hệ thống Nhà thuốc Việt.
Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên website Nhà thuốc Bảo Châu chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. Vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua Hotline: 039 888 3456 để được tư vấn cụ thể.
