9 cách giảm cân sau sinh an toàn, dễ áp dụng tại nhà cho mẹ bỉm
Chào bạn, nếu bạn đang đọc bài viết này, có lẽ bạn cũng đang bắt đầu quan tâm đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh nhưng vẫn băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu để vừa giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe. Đây là tâm lý khá phổ biến ở nhiều phụ nữ sau khi sinh em bé, bởi cơ thể lúc này vẫn chưa hoàn toàn hồi phục, cân nặng có thể chưa giảm như mong muốn và việc chăm con nhỏ cũng khiến thời gian dành cho bản thân trở nên hạn chế hơn.
Thực tế, giảm cân sau sinh không cần quá vội vàng mà quan trọng là chọn đúng cách phù hợp với thể trạng của mình. Khi áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, vận động nhẹ nhàng và duy trì đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi và cân nặng cũng cải thiện theo hướng an toàn hơn. Bài viết sau đây, Nhà thuốc Bảo Châu sẽ cùng bạn tìm hiểu những cách giảm cân sau sinh an toàn, dễ thực hiện và phù hợp với nhịp sinh hoạt của nhiều mẹ bỉm hiện nay.
Vì sao phụ nữ sau sinh thường gặp khó khăn khi giảm cân?
Sau sinh, nhiều phụ nữ nhận thấy cân nặng không giảm nhanh như mong muốn dù đã sinh em bé được một thời gian. Nguyên nhân là vì cơ thể vẫn đang trong giai đoạn điều chỉnh lại sau quá trình mang thai và sinh nở, nên tốc độ chuyển hóa chưa thể trở về trạng thái bình thường ngay.
Nội tiết tố sau sinh vẫn chưa ổn định: Sau khi sinh, hormone trong cơ thể còn thay đổi nhiều nên dễ làm chậm quá trình chuyển hóa và tăng xu hướng tích mỡ.
Cơ thể có xu hướng giữ nước: Đây là lý do nhiều phụ nữ cảm thấy cân nặng chưa giảm rõ dù chế độ ăn không quá nhiều.
Thiếu ngủ kéo dài: Việc chăm con nhỏ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, từ đó làm tăng cảm giác đói và dễ ăn nhiều hơn bình thường.
Thói quen ăn uống chưa điều chỉnh lại: Nhiều mẹ vẫn duy trì khẩu phần ăn nhiều để đảm bảo sức khỏe nhưng chưa cân đối lượng năng lượng phù hợp.
Ít vận động trong giai đoạn đầu: Sau sinh, cơ thể cần thời gian hồi phục nên nhiều người chưa thể tập luyện đều ngay.
Tâm lý căng thẳng hoặc stress: Áp lực chăm con, thay đổi sinh hoạt cũng có thể ảnh hưởng đến kiểm soát cân nặng.
Nhìn chung, việc giảm cân sau sinh thường cần nhiều thời gian hơn so với giảm cân thông thường, vì mục tiêu lúc này không chỉ là vóc dáng mà còn phải đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
Sau sinh, cân nặng giảm chậm là điều khá thường gặp vì cơ thể vẫn cần thời gian để hồi phục
Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu giảm cân?
Thời điểm giảm cân sau sinh phụ thuộc vào hình thức sinh và tốc độ hồi phục của cơ thể.
Với người sinh thường, sau khoảng 6 tuần có thể bắt đầu điều chỉnh ăn uống và vận động nhẹ.
Với người sinh mổ, nên chờ cơ thể hồi phục ổn định hơn trước khi tập luyện, thường cần nhiều thời gian hơn.
Trong vài tháng đầu, mục tiêu phù hợp nhất là ổn định sức khỏe, sau đó mới tăng dần cường độ kiểm soát cân nặng.
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Sau sinh, việc giảm cân thường cần thực hiện từng bước thay vì nóng vội vì lúc này cơ thể vẫn đang trong giai đoạn hồi phục, đặc biệt với phụ nữ đang cho con bú hoặc còn mệt sau quá trình sinh nở. Một số thói quen đơn giản dưới đây có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà vẫn phù hợp với sinh hoạt hằng ngày.
Cắt giảm calo hợp lý trong khẩu phần ăn
Sau sinh, nhiều phụ nữ vẫn giữ thói quen ăn nhiều để có sức chăm con hoặc nghĩ rằng cần ăn thật nhiều mới đủ sữa. Tuy nhiên, nếu lượng thức ăn vượt quá nhu cầu thực tế, phần năng lượng dư thừa dễ tích lại thành mỡ. Mỗi bữa nên giảm bớt đồ chiên, món nhiều đường, nước ngọt hoặc tinh bột quá nhiều để kiểm soát calo tốt hơn.
Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý giúp kiểm soát calo tốt hơn mà vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng sau sinh
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa
Thay vì ăn quá no trong ba bữa chính, có thể chia thành 4–5 bữa nhỏ trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu ổn định hơn, hạn chế cảm giác đói đột ngột và tránh ăn nhiều vào buổi tối.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein, canxi, DHA và vitamin
Dù muốn giảm cân, khẩu phần ăn sau sinh vẫn cần đủ dưỡng chất để hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa hoặc đậu giúp no lâu hơn, trong khi rau xanh và trái cây bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể.
Nếu khẩu phần ăn hằng ngày chưa đủ đa dạng, một số phụ nữ sau sinh có thể cân nhắc bổ sung thêm vitamin tổng hợp để hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn. Trong đó, sản phẩm Elevit là dòng vitamin tổng hợp khá quen thuộc, cung cấp nhiều vi chất như sắt, acid folic, i-ốt và các vitamin cần thiết cho giai đoạn trước, trong và sau thai kỳ. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin sản phẩm tại: https://nhathuocbaochau.com/vien-uong-vitamin-tong-hop-elevit-truoc-trong-va-sau-thai-ky-hop-30-vien/
Chọn món ăn vặt lành mạnh
Trong thời gian chăm con, cảm giác đói giữa các bữa khá thường gặp. Lúc này nên ưu tiên trái cây ít ngọt, sữa chua hoặc các loại hạt thay cho bánh ngọt, trà sữa hay đồ ăn nhanh để tránh tăng thêm lượng calo không cần thiết.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp hỗ trợ chuyển hóa, giảm cảm giác đói giả và cũng cần thiết để duy trì lượng sữa nếu đang cho con bú. Nhiều phụ nữ sau sinh uống ít nước nên dễ cảm thấy mệt và ăn nhiều hơn.
Cho con bú cũng hỗ trợ tiêu hao năng lượng
Việc cho con bú đều đặn có thể giúp cơ thể sử dụng thêm năng lượng mỗi ngày. Đây cũng là lý do nhiều phụ nữ giảm cân tự nhiên hơn trong vài tháng đầu sau sinh nếu kết hợp ăn uống hợp lý.
Cố gắng ngủ đủ giấc khi có thể
Thiếu ngủ kéo dài là tình trạng khá phổ biến sau sinh. Khi ngủ không đủ, cơ thể dễ tăng cảm giác thèm ăn và giảm năng lượng vận động, từ đó làm quá trình giảm cân chậm hơn.
Duy trì tập thể dục nhẹ hằng ngày
Sau khi sức khỏe ổn định, có thể bắt đầu bằng đi bộ, co giãn cơ, tập thở hoặc các bài vận động nhẹ tại nhà. Không cần tập nặng ngay từ đầu, quan trọng là duy trì đều đặn.
Vận động nhẹ mỗi ngày giúp cơ thể sau sinh thích nghi dần và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn
Tăng vận động trong sinh hoạt hằng ngày
Ngoài thời gian tập riêng, việc bế con đi lại, làm việc nhà nhẹ hoặc hạn chế ngồi quá lâu cũng góp phần hỗ trợ tiêu hao năng lượng.
Giảm cân sau sinh thường không thay đổi quá nhanh trong thời gian ngắn. Khi duy trì đều các thói quen phù hợp, cân nặng sẽ cải thiện dần theo hướng ổn định và an toàn hơn.
Những sai lầm dễ gặp khi giảm cân sau sinh
Trong quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh, nhiều phụ nữ thường muốn giảm cân nhanh nên dễ áp dụng những cách chưa phù hợp với thể trạng hiện tại. Một số sai lầm dưới đây khá phổ biến và có thể làm việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.
Ăn kiêng quá sớm hoặc cắt giảm quá mức
Ngay sau sinh, cơ thể vẫn cần nhiều năng lượng để hồi phục nên nếu ăn quá ít hoặc bỏ bữa liên tục dễ gây mệt mỏi, thiếu chất và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Với phụ nữ đang cho con bú, chế độ ăn quá nghèo dinh dưỡng còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Bỏ hoàn toàn tinh bột
Nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì phải cắt hẳn cơm hoặc tinh bột, nhưng thực tế cơ thể vẫn cần nhóm chất này để duy trì năng lượng. Điều quan trọng là chọn lượng vừa phải và ưu tiên tinh bột hấp thu chậm.
Bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm dễ gặp vì cơ thể sau sinh vẫn cần năng lượng để hồi phục
Muốn giảm cân thật nhanh trong thời gian ngắn
Sau sinh, cân nặng thường thay đổi chậm hơn vì hormone và quá trình chuyển hóa chưa ổn định hoàn toàn. Nếu đặt mục tiêu giảm quá nhanh, cơ thể dễ mệt và khó duy trì lâu dài.
Ít vận động vì nghĩ chỉ cần ăn ít là đủ
Kiểm soát ăn uống là cần thiết nhưng nếu ngồi nhiều, ít đi lại thì lượng năng lượng tiêu hao vẫn thấp. Những vận động nhẹ hằng ngày vẫn rất quan trọng.
Thức khuya kéo dài
Chăm con khiến nhiều mẹ thiếu ngủ liên tục, nhưng thức khuya kéo dài cũng là yếu tố dễ làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cân nặng khó cải thiện.
Tự ý dùng sản phẩm giảm cân quá sớm
Một số phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh nên tìm đến thuốc hoặc sản phẩm hỗ trợ khi cơ thể chưa ổn định. Điều này cần thận trọng, đặc biệt nếu đang cho con bú.
So sánh tốc độ giảm cân với người khác
Mỗi người có cơ địa, chế độ sinh hoạt và tốc độ hồi phục khác nhau nên hiệu quả giảm cân sau sinh cũng không giống nhau. Việc so sánh quá nhiều đôi khi dễ tạo áp lực không cần thiết.
Lời khuyên của dược sĩ Nhà thuốc Bảo Châu
Dược sĩ Nhà thuốc Bảo Châu khuyên bạn sau sinh không nên quá vội vàng đặt mục tiêu giảm cân thật nhanh, vì giai đoạn này cơ thể vẫn đang ưu tiên hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở. Nếu ép cân quá sớm bằng cách ăn quá ít hoặc tập nặng, cơ thể dễ mệt hơn, tinh thần cũng dễ căng thẳng trong khi việc chăm con đã vốn khá nhiều áp lực.
Điều thực tế hơn là nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn, chẳng hạn ăn đúng bữa hơn, giảm bớt đồ ngọt, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và tranh thủ vận động nhẹ khi có thời gian. Những thói quen này tuy đơn giản nhưng lại phù hợp hơn với nhịp sinh hoạt của phụ nữ sau sinh.
Nếu đang cho con bú, bạn cũng không cần quá lo lắng khi cân nặng giảm chậm hơn mong muốn. Cơ thể lúc này vẫn cần năng lượng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ nuôi con, nên giảm từ từ thường là hướng an toàn hơn.
Ngoài ra, dược sĩ cũng khuyên rằng đừng so sánh tốc độ giảm cân của mình với người khác. Có người hồi phục nhanh, có người cần nhiều thời gian hơn, điều quan trọng là cơ thể khỏe dần lên, sinh hoạt ổn định hơn và cân nặng cải thiện theo từng giai đoạn.
Trên đây là những thông tin cơ bản giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân sau sinh theo hướng an toàn và phù hợp với thể trạng sau khi sinh em bé. Điều quan trọng là lựa chọn phương pháp vừa sức, duy trì đều đặn và không tạo áp lực quá lớn cho cơ thể trong giai đoạn còn đang hồi phục.
Nếu bạn cần tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống, cách kiểm soát cân nặng sau sinh hoặc muốn tham khảo các sản phẩm hỗ trợ phù hợp, bạn có thể liên hệ Nhà thuốc Bảo Châu qua hotline 0398 883 456 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Zalo / Messenger ở góc phải màn hình để được dược sĩ hỗ trợ chi tiết hơn.
Miễn trừ trách nhiệm:
Thông tin trên website Nhà thuốc Bảo Châu chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.
Vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua Hotline:
039 888 3456
để được tư vấn cụ thể.
Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương bắt đầu sự nghiệp với thực tập tại Bệnh viện 175, Trung tâm y tế Phú Nhuận, và Nhà thuốc An Xuân. Sau đó, chị công tác tại Bệnh viện Phú Nhuận và đã có 9 năm làm việc tại Hệ thống Nhà thuốc Việt.
