10 cách quan hệ lâu ra cho nam giúp kéo dài thời gian “cuộc yêu”
Kéo dài thời gian quan hệ là mục tiêu được rất nhiều nam giới quan tâm trong đời sống tình dục. Không chỉ giúp tăng cường cảm giác thỏa mãn, việc kiểm soát và kéo dài thời gian “lâm trận” còn góp phần giữ gìn sự gắn kết và hạnh phúc cho các cặp đôi. Vậy sẽ có những cách quan hệ lâu ra nào hiệu quả và an toàn nên áp dụng? Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực tư vấn sức khỏe hôn nhân, nhà thuốc Bảo Châu sẽ chia sẻ cho các quý ông các cách quan hệ tình dục lâu ra hiệu quả và dễ áp dụng ngay dưới đây.
10 cách quan hệ lâu ra cho nam giới an toàn, hiệu quả và dễ áp dụng
Áp dụng bài tập sàn chậu
Áp dụng bài tập sàn chậu
Các cơ sàn chậu có chức năng giúp hỗ trợ cho bàng quang và cả quá trình xuất tinh. Vì vậy, việc tập luyện các bài tập sàn chậu sẽ giúp tăng cường cho nhóm cơ này, giúp cải thiện khả năng trì hoãn xuất tinh. Theo Tiến sĩ Christopher Asandra – Giám đốc y khoa tại Trung tâm Y tế NuMale, các bài tập Kegel có thể giúp ích cho cả nam giới và nữ giới, nhưng chúng đòi hỏi sự kiên trì thực hiện.
Các bài tập sàn chậu hoạt động bằng cách tăng cường cơ mu-cụt. Để thực hiện bài tập Kegel, hãy co thắt cơ mà bạn thường dùng để giữ cho dòng nước tiểu không chảy ra. Siết chặt cơ này trong 10 giây, sau đó thả lỏng, cố gắng thực hiện ít nhất ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày.
Bao cao su có thể giúp làm giảm độ nhạy cảm của dương vật, chúng thường có chứa thêm các loại gel hoặc một số thành phần làm giảm ma sát. Thêm một lợi ích nữa, bao cao su là một trong những cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục và mang thai ngoài ý muốn. Đây cũng là một cách quan hệ lâu ra rất đáng để thử.
Việc thủ dâm ngay trước khi quan hệ có thể giúp nam giới trì hoãn xuất tinh trong khi “lâm trận”. Bên cạnh đó, thủ dâm có thể được dùng như một liệu pháp massage. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2019, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thủ dâm gốc dương vật có thể giúp trì hoãn xuất tinh.
Họ nhận thấy rằng việc kích thích gốc dương vật cho đến khi sắp xuất tinh và sau đó dừng lại giúp kéo dài thời gian xuất tinh trong khi quan hệ tình dục. Để thực hiện thủ dâm gốc dương vật, hãy đặt cả hai ngón tay cái gần gốc dương vật và xoa bóp theo chuyển động tròn hoặc lên xuống. Bạn cần tiếp tục chuyển động cho đến khi sắp xuất tinh và sau đó dừng lại.
Sử dụng các loại kem, gel bôi hoặc chai xịt sẽ giúp làm giảm mức độ nhạy cảm của dương vật. Những loại thuốc này có thể giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ bằng cách làm tê các dây thần kinh, giúp “cậu nhỏ” ít nhạy cảm hơn với các kích thích. Tuy nhiên, nên sử dụng đúng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất, tránh lạm dụng hoặc dùng quá nhiều dẫn đến tác dụng phụ.
Nam giới hoàn toàn có thể kéo dài thời gian quan hệ bằng cách nghỉ ngơi giữa các nhịp đẩy. Bạn cũng có thể thay đổi góc độ của các nhịp đẩy hoặc làm cho chúng nông hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy sắp lên đỉnh, hãy ngừng đẩy và giữ “cậu nhỏ” bên trong đối tác cho đến khi cảm thấy kiểm soát được tình hình. Một cách khác để làm chậm nhịp độ của bản thân là tập trung vào các hoạt động khác, như vuốt ve và khám phá cơ thể người yêu, sử dụng tay và môi để cảm nhận.
Duy trì tần suất quan hệ hợp lý
Duy trì tần suất quan hệ hợp lý
Việc quan hệ quá ít có thể khiến ham muốn bị dồn nén trong thời gian dài, dẫn đến cảm giác vội vàng và khó kiểm soát khi “lâm trận”. Điều này khiến phản xạ xuất tinh xảy ra nhanh hơn, đồng thời tâm lý thiếu hứng thú hoặc mất kết nối cảm xúc cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng quan hệ. Trung bình 1 tuần quan hệ khoảng 3 lần.
Hãy duy trì đời sống tình dục đều đặn với tần suất phù hợp, nhằm giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, nhờ đó khả năng kiểm soát phản xạ được cải thiện theo thời gian. Khi cảm xúc ổn định, nam giới sẽ dễ làm chủ cuộc yêu hơn, góp phần kéo dài thời gian quan hệ và tăng sự gắn kết giữa hai người.
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi khoa học
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi khoa học
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể lực và cân bằng nội tiết cho nam giới. Khi ngủ đủ và đúng nhịp sinh học, cơ thể sẽ có điều kiện sản sinh Testosterone – hormone thiết yếu đối với ham muốn và khả năng sinh lý.
Ngược lại, tình trạng căng thẳng kéo dài, làm việc quá sức hoặc thường xuyên thức khuya có thể khiến nội tiết suy giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cương cứng cũng như chất lượng quan hệ. Do đó, duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ mỗi ngày là cách quan hệ lâu ra tự nhiên rất tốt.
Giữ tâm thế tự tin
Giữ tâm thế tự tin
Đây là một trong những cách quan hệ tình dục lâu ra mà ít ai nghĩ đến. Tâm lý lo lắng, tự ti trước khi quan hệ có thể vô tình tạo áp lực lên bản thân, khiến nam giới khó kiểm soát phản xạ và làm giảm chất lượng cuộc yêu. Khi nỗi sợ “không đủ lâu” xuất hiện liên tục trong suy nghĩ, khả năng xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương có xu hướng xảy ra nhiều hơn.
Ngược lại, việc duy trì sự tự tin và thoải mái giúp cơ thể phản ứng tự nhiên hơn, dễ kiểm soát cảm xúc và cảm giác khi quan hệ. Đồng thời, việc chủ động chia sẻ với bạn đời về những lo lắng thầm kín sẽ góp phần giảm áp lực tâm lý, tăng sự thấu hiểu và hỗ trợ lẫn nhau trong việc cải thiện đời sống tình dục.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến thể lực và chức năng sinh lý nam giới. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, lựa chọn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng, hỗ trợ khả năng cương cứng và kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn. Nam giới nên lựa chọn các loại thực phẩm như hàu, thịt đỏ, socola, cá giàu omega-3, trứng, bơ, chuối, socola đen,…
Ngược lại, thói quen tiêu thụ thường xuyên đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, nước ngọt có gas hoặc hút thuốc lá có thể làm suy giảm nội tiết tố nam theo thời gian. Bạn nên lưu ý để hạn chế hoặc không sử dụng các loại thực phẩm này nhé.
Duy trì thói quen vận động đều đặn
Duy trì thói quen vận động đều đặn
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, thừa cân, béo phì,… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn máu, nội tiết tố và sức bền khi quan hệ, từ đó làm tăng nguy cơ xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương. Khi thể lực suy giảm, khả năng kiểm soát và duy trì phong độ sinh lý cũng khó đạt như mong muốn.
Ngược lại, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ cơ thể sản sinh hormone sinh dục nam một cách tự nhiên. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, yoga,… không chỉ nâng cao thể lực mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng kiểm soát phản xạ, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ an toàn và bền vững.
Kết luận
Trên đây là 10 cách quan hệ lâu ra được Bảo Châu đánh giá là hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng dành cho nam giới. Tuy nhiên, trong trường hợp tình trạng xuất tinh sớm kéo dài, nam giới nên chủ động thăm khám và tham khảo tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để được điều trị. Nếu bạn đang cần giải đáp thắc mắc về vấn đề sức khỏe sinh lý, hãy liên hệ hoặc đến trực tiếp nhà thuốc Bảo Châu để được đội ngũ dược sĩ hỗ trợ miễn phí. Xin cảm ơn!
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 24 Lê Lâm, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương bắt đầu sự nghiệp với thực tập tại Bệnh viện 175, Trung tâm y tế Phú Nhuận, và Nhà thuốc An Xuân. Sau đó, chị công tác tại Bệnh viện Phú Nhuận và đã có 9 năm làm việc tại Hệ thống Nhà thuốc Việt.
Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên website Nhà thuốc Bảo Châu chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. Vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua Hotline: 039 888 3456 để được tư vấn cụ thể.
