10 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả, dễ áp dụng
Không ít nam giới đang gặp phải tình trạng suy giảm sinh lý do nhiều yếu tố tiêu cực tác động như áp lực công việc, căng thẳng kéo dài, thức khuya, ít vận động, ăn uống thiếu khoa học,… gây ảnh hưởng đến chuyện “phòng the”. Tuy nhiên với tâm lý còn e ngại, nhiều quý ông đang muốn tìm kiếm các cách tăng cường sinh lý nam tại nhà mà không cần phải thăm khám hoặc dùng thuốc. Sau đây, nhà thuốc Bảo Châu sẽ bật mí 10 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng.
10 cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên
Một trong những cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả là áp dụng các bài tập tim mạch. Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cho tim khỏe mạnh, giúp cải thiện khả năng tình dục. Hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 75-150 phút mỗi tuần, chia đều trong nhiều ngày.
Các hoạt động như bơi lội và chạy bộ có thể giúp tăng ham muốn tình dục một cách hiệu quả. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, có thể tập từ từ và tăng dần thời gian. Bốn nhóm bài tập có thể tăng cường khả năng thể chất và sức bền cho nam giới là:
Sức bền: Các hoạt động aerobic như bơi lội, đạp xe, đi bộ nhanh có thể giúp bạn xây dựng sức bền.
Sức mạnh: Hãy tăng cường cơ bắp bằng cách nâng tạ, sử dụng dây đàn hồi hoặc thực hiện các bài tập chống đẩy.
Thăng bằng: Cải thiện khả năng thăng bằng, sức mạnh phần thân dưới thông qua tập võ Thái cực quyền, đi bộ gót chân chạm mũi chân hoặc đứng trên một chân.
Tính linh hoạt: Giãn cơ các bộ phận cụ thể là một cách tuyệt vời để khởi động trước khi tập luyện và trở nên linh hoạt.
Bên cạnh việc tập thể dục, nam giới nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm có thể giúp bạn tăng lưu lượng máu và cải thiện sức bền, qua đó tăng cường sinh lý như:
Nhóm Carbohydrate: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo nên ăn một chế độ cân bằng với nhiều carbohydrate phức tạp hơn carbohydrate đơn giản để duy trì mức năng lượng tốt. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng lượng carbohydrate thấp trước khi tập luyện sức bền có thể hạn chế hiệu suất.
Trái cây và rau quả: Chế độ ăn nhiều trái cây có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển so sánh huyết áp tại nhà với huyết áp tại văn phòng, các loại trái cây sau đây đặc biệt có lợi là táo, lê, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác. Thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống cũng luôn là một ý kiến hay.
Axit béo Omega-3: Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Một trong những nguồn chất lượng là cá, mà AHA khuyến cáo nên ăn ít nhất hai lần một tuần để có sức khỏe tim mạch tốt. Hãy bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như: cá hồi, cá cơm, cá trích, cá thịt trắng, hạt lanh, vitamin D
Vitamin D: Theo một nghiên cứu năm 2020, thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương hoặc bệnh tim mạch. Vitamin D tăng cường lưu lượng máu, giảm stress oxy hóa và giảm cholesterol. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm: cá ngừ, trứng, ngũ cốc, sữa, nấm,…
Thực phẩm giàu kẽm: Trứng, hàu, thịt đỏ, hải sản, các loại hạt,…
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây hại cho ham muốn và khả năng tình dục. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng cương cứng hoặc đạt cực khoái của bạn.
Căng thẳng có thể gây ra những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc hút thuốc, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tình dục của bạn. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đồng thời việc trò chuyện với người bạn đời về những điều gây căng thẳng cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, đồng thời củng cố mối quan hệ.
Từ bỏ thói quen không lành mạnh
Từ bỏ thói quen không lành mạnh
Những thói quen như uống rượu hoặc hút thuốc có thể gây hại đến sức khoẻ sinh lý của nam giới. Hãy thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống dinh dưỡng để giúp tăng cường sức khỏe tình dục.
Mặc dù một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một chút rượu vang đỏ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây ra tác dụng phụ, nên hãy giữ lượng rượu tiêu thụ ở mức vừa phải. Còn việc hút thuốc lá sẽ gây thu hẹp mạch máu, làm tăng nguy cơ liệt dương. Việc giảm hoặc bỏ hút thuốc là một trong những cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả, an toàn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sinh lý nam một cách tự nhiên và lâu dài. Theo nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, thường xuyên thiếu ngủ hoặc thức khuya làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, gây ảnh hưởng đến lưu thông máu và quá trình bơm máu đến dương vật khi cương cứng. Vì vậy, duy trì thói quen ngủ đủ và đúng giờ là nền tảng quan trọng để cải thiện sinh lý nam giới một cách an toàn.
Hạn chế xem nội dung kích thích, kiểm soát tần suất thủ dâm
Hạn chế xem nội dung kích thích, kiểm soát tần suất thủ dâm
Việc tiếp xúc thường xuyên với nội dung khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức có thể khiến nam giới khó kiểm soát phản xạ sinh lý, lâu dần ảnh hưởng đến khả năng cương dương và phong độ giường chiếu. Nếu duy trì thói quen xấu này trong thời gian dài, chức năng sinh lý có thể bị suy giảm, tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và đời sống hôn nhân.
Do đó, nam giới nên điều chỉnh tần suất thủ dâm hợp lý (khoảng 1-2 lần/tuần), đồng thời tăng cường vận động, tập thể thao để cân bằng năng lượng và hỗ trợ sinh lý một cách lành mạnh. Bên cạnh đó, cũng có nhiều ý kiến cho rằng việc thủ dâm trước khoảng 1 tiếng khi quan hệ sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Sử dụng các loại cây thuốc nam
Ba Kích – Một trong những loại cây thuốc nam giúp bổ thận, tráng dương
Trong y học cổ truyền, cây thuốc nam là thảo dược có khả năng hỗ trợ bổ thận, tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cải thiện sinh lý một cách tự nhiên và bền vững. Nam giới có thể tham khảo dùng các loại cây như Ba kích, Dâm dương hoắc, Nhung thung dung, Bạch tật lê, Đinh lăng,… Về cách dùng, bạn có thể ngâm rượu, sắc nước uống, nấu cháo, hãm trà hoặc ăn trực tiếp tuỳ ý.
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sinh lý nam
Bổ sung thực phẩm chức năng
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý là giải pháp được nhiều người lựa chọn nhờ tính tiện lợi và hiệu quả cao. Các sản phẩm này thường chứa những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ tăng cường testosterone, cải thiện lưu thông máu, nâng cao thể lực và duy trì phong độ nam giới theo thời gian.
Khi sử dụng đúng cách, thực phẩm chức năng không chỉ góp phần cải thiện sinh lý, mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giảm mệt mỏi và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, nên ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng và tham khảo ý kiến từ dược sĩ/bác sĩ để lựa chọn giải pháp phù hợp với thể trạng của mình.
Việc tiêu thụ nhiều đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn có thể gây thừa cân, béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch và làm suy giảm lưu thông máu. Khi quá trình tuần hoàn kém và nồng độ testosterone bị tác động, chức năng sinh lý nam cũng dễ suy giảm theo.
Bên cạnh đó, chế độ ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng không có lợi cho sinh lý, do ảnh hưởng đến tuần hoàn và hệ thần kinh. Vì vậy, nam giới nên hạn chế các món ăn đóng hộp, đồ muối chua, thức ăn nhanh,… để bảo vệ sức khỏe và duy trì phong độ lâu dài.
Thực hành thiền định
Thực hành thiền định
Thiền định là một phương pháp đơn giản, nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý nam giới thông qua việc cải thiện sức khỏe tinh thần và nội tiết. Khi thực hành thiền đều đặn, cơ thể sẽ được thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu – những yếu tố thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến hormone nam.
Tinh thần ổn định giúp nam giới tự tin hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và duy trì phản xạ sinh lý tự nhiên. Bên cạnh đó, thiền còn hỗ trợ giấc ngủ sâu, tăng năng lượng và góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, từ đó giúp sinh lý nam được cải thiện một cách bền vững và an toàn.
Kết luận
Trên đây là 10 cách tăng cường sinh lý nam mà nhà thuốc Bảo Châu muốn chia sẻ. Những phương pháp được nhắc đến trong bài đều hướng đến tính an toàn và hiệu quả, giúp cải thiện sinh lý bền vững thay vì tác động tức thời. Nếu còn băn khoăn, bạn có thể liên hệ nhà thuốc Bảo Châu để được dược sĩ hỗ trợ tư vấn chi tiết. Xin cảm ơn!
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 24 Lê Lâm, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Dược sĩ Võ Lê Trúc Phương bắt đầu sự nghiệp với thực tập tại Bệnh viện 175, Trung tâm y tế Phú Nhuận, và Nhà thuốc An Xuân. Sau đó, chị công tác tại Bệnh viện Phú Nhuận và đã có 9 năm làm việc tại Hệ thống Nhà thuốc Việt.
Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên website Nhà thuốc Bảo Châu chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. Vui lòng liên hệ với dược sĩ của chúng tôi qua Hotline: 039 888 3456 để được tư vấn cụ thể.
